Отжимания - это одно из самых эффективных упражнений для развития силы и выносливости верхней части тела. Они работают на грудные, плечевые и трицепсовые мышцы, а также на корпус и глубокие мышцы ядра. Правильная техника выполнения отжиманий имеет ключевое значение для достижения оптимальных результатов и предотвращения возможных травм.
.png)
Как делать отжимания: шаг за шагом
1. Начните с положения лежа на полу, растянув руки прямо вперед с шириной плеч. Руки должны быть слегка согнуты в локтях.
2. Напрягите мышцы корпуса, чтобы создать прямую линию от головы до пяток. Не допускайте прогибания в пояснице или подъема ягодиц.
3. Медленно сгибайте локти, опуская тело к полу, пока грудная клетка почти не коснется пола. Держитесь внизу на секунду или две.
4. Распрямляйте руки, сжимая грудные и плечевые мышцы, чтобы вернуться в исходное положение. Продолжайте держать прямую линию тела.
5. Повторите упражнение нужное количество раз, соблюдая правильную форму и контролируя дыхание.
 (1).jpg)
Изображения отжиманий
Ниже приведены фотографии, демонстрирующие правильную технику выполнения отжиманий:
1. (Вставить фото)
2. (Вставить фото)
3. (Вставить фото)
4. (Вставить фото)
5. (Вставить фото)
Примите вызов и добавьте отжимания в свою тренировку. Следуйте рекомендациям и регулярно практикуйтесь, чтобы улучшить свои результаты и достичь лучшей формы.